생선은 건강에 좋지만 먹기에는 번거로운 식재료이고 편식하는 아이들에게는 먹이기가 쉽지않다. 다듬고 조리할 필요 없고 비린내도 덜해 아이들도 좋아하는 참치 통조림은 바쁜 현대인이 생선을 먹을 수 있는 가장 쉬운 방법이다. 열량이나 영양도 나쁘지 않다. 참치통조림 100g의 열량은 200칼로리 안팎이다. 면실유 등 기름을 첨가하지 않은 제품은 열량이 절반 정도로 떨어진다. 또 탄 수화물은 없고, 단백질은 20g인 고단백 저칼로리 식품이다. 단백질 함량만 보면 쇠고기 등 육류보다 월등하다. 부엌 캐비닛에 참치 캔 몇 개는 들어있을 것이다. 특히 요즘같이 매일 집에서 밥 해먹느라 힘들 때 간단하게 준비할 수 있는 참치 요리를 소개한다. *기본 양념: 간장, 고추장, 된장, 고춧가루, 케첩, 참기름, 식용유, 설탕, 올리고당, 청주, 액젓, 식초, 다진 마늘, 소금, 후추, 참깨, 전분 등   Enjoy shopping @Galleria Supermarke

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어떤 운동 으로 내 몸을 관리 해 볼까? 새해를 시작하며 마음을 다잡고 신년계획을 세우는 사람들이 많다. 그중 건강을 생각해서 ‘규칙적인 운동’을 리스트에 집어넣는 분들도 있을 법 하다. 운동은 하고 싶은데 어떤 운동이 나에게 맞는지 그런 고민을 하시는 분들에게 도움이 되고자 요즘 대표적으로 많이 하는 운동인 웨이트트레이닝, 필라테스, 요가에 대해 알아 보았다. 내 체중을 운동 도구로! … ‘ 웨이트 트레이닝 ’ 웨이트 트레이닝은 자신의 체중(Body Weight)이나 아령(Dumbbell) 등을 이용해서 하는 운동을 일컫는다. 근육의 수축, 이완 운동을 집중으로 하기 때문에 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 많고 심박수도 크게 올라가 다이어트에 효과적이다. 무게에 따라서 혹은 횟수에 따라서 근육의 크기와 모양을 다양하게 만들 수 있어 몸의 원하는 부위를 보다 탄력있고 건강하게 만들 수 있다. 다른 운동과 달리 근육량과 체력이 빠른 시일내에 향상 될

고려시대부터 먹어 온 별식 특별한 맛 때문일까? 신의 노여움을 잠잠케 만들었다는 설도. 밀가루 반죽을 떼어 납작하게 펴고 적당한 크기로 잘라내 고기와 채소를 섞은 소를 넣어 빚은 만두는 주로 겨울철에 즐겨 먹는 별식이다. 잔칫상이나 제사상에 오르기도 한다. 만두를 장국에 넣고 끓인 것은 만둣국, 국물 없이 찜통에서 쪄먹는 것은 찐만두, 시원한 장국에 식혀 먹으면 편수라 불린다. 제갈량의 기지로 탄생한 만두 만두는 원래 중국 음식으로 제갈량에 의해 생겼다고 한다. 제갈량이 남만 정벌을 마치고 돌아가는 길에, 노수라는 강가에서 발이 묶인다. 그곳은 황신이 산다고 전해지는 곳으로 신의 노여움 때문에 바람이 세고 파도가 심해 쉽사리 건널 수 없었다. 마흔아홉 사람의 목을 베어 제물로 바쳐야 무사히 강을 건널 수 있다고 했다. 소중한 생명을 잃게 할 수 없었던 제갈량은 대신 밀가루로 사람의 머리모양을 만들고 그 안을 소와 양의 고기로 채워 황신에게 바쳤다.

바삭하게 구운 삼겹살에 달달짭짤한 간장 소스를 더해 밥 위에 올린 삼겹살 덮밥 은 재료도 간단하고 한 그릇으로 든든하게 즐길 수 있는 메뉴예요. 간단하지만 만족도 높은 한 그릇 요리, 오늘 저녁은 바삭한 삼겹살 덮밥 어떠세요? 🥣  재료 (2 servings) 삼겹살 300g 따뜻한 밥 2공기 계란 2개 대파 또는 쪽파 약간 참깨 약간 식용유 약간 🧨 소스 간장 2큰술 설탕 또는 꿀 1큰술 미림 또는 물 1큰술 다진 마늘 1작은술 후추 약간 👩‍🍳 만드는 방법 1️⃣ 팬을 중불로 달군 후 기름을 살짝 두르고 삼겹살을 올려줍니다. 앞뒤로 노릇하고 바삭하게 구운 뒤 키친타월에 잠시 올려 기름을 제거합니다. 2️⃣ 같은 팬에 남은 기름을 살짝 제거한 뒤 간장, 설탕(또는 꿀), 미림, 마늘, 후추를 넣고 약불에서 살짝 끓입니다. 3️⃣ 구운 삼겹살을 팬에 다시 넣고 소스에 골고루 코팅해줍니다. 4️⃣ 새로운  팬에서 계란

불고기의 달콤짭짤한 맛과 파스타의 고소함이 어우러진 불고기 파스타 는누구나 좋아할 수밖에 없는 퓨전 요리예요. 부드럽게 양념된 소고기와 쫄깃한 면, 향긋한 참기름 향까지 —집에서도 간단하게 근사한 한 그릇을 완성해보세요! 🧂   재료 소고기(불고기용) 200g 스파게티면 180g  양파 ½개 (채썰기) 당근 약간 (채썰기) 파프리카나 버섯 (선택) 식용유 1큰술 소금 약간  🥢  불고기 양념 간장 2½큰술 설탕 1큰술  다진 마늘 1큰술 참기름 1큰술 후추 약간 배즙 또는 사과즙 1큰술 양파즙 1큰술 (감칠맛) 🍝  소스용 재료  파스타 삶은 물 ½컵 올리브유 1큰술 버터 ½큰술 (선택) 👩‍🍳 만드는 법 1.      고기 밑간하기 불고기용 소고기에 양념 재료를 넣고 15분 정도 재워둬요. 2.      파스타 삶기 끓는 물에 소금을 약간 넣고 스파게티면을 포장지에 있는 시간보다 1분 덜 삶아요. 삶은 뒤, 면수는 ½컵 남기고 체에 건

갑자기 찾아오는 겨울철 불청객, 어떻게 대비해야 할까? 날씨가 급격히 추워지면 가장 먼저 걱정되는 질환 중 하나가 바로 독감(Influenza)  입니다.감기와 헷갈리기 쉽지만, 독감은 훨씬 더 강한 바이러스에 의해 발생하며 증상 또한 갑작스럽고 심합니다.특히 겨울철에 매년 유행하기 때문에, 미리 알고 대비하는 것이 무엇보다 중요해요. 이번 글에서는 독감이 언제 발생하는지 , 누가 고위험군인지 , 언제 예방접종을 맞아야 하는지 , 그리고 무료 예방접종 정보 까지 사실 기반으로 정리해보겠습니다. ❄️ 독감은 언제 발생할까? 독감은 일반적으로 매년 늦가을부터 겨울, 초봄까지  유행합니다.캐나다 보건부(Health Canada)에 따르면, 독감 시즌은 보통 11월~4월 사이 이며, 지역에 따라 정점(peak) 시기는 조금씩 달라질 수 있습니다. 독감은 “인플루엔자 바이러스”에 의해 발생하는데, 다음과 같은 특징을 지닙니다: 👉 고열(38~40°C)이

“밥 한 공기에도 마음이 담긴다.” 이 말처럼 한국에서 ‘쌀’은 단순한 식재료가 아니라 삶의 중심이자 정(情)의 상징 이에요. 아침밥 냄새로 하루가 시작되고, 저녁 식탁 위 한 그릇의 밥이 가족을 다시 한자리에 모이게 하죠. 기쁜 날에도, 힘든 날에도, 늘 밥 한 공기는 그 자리에 있습니다 — 말로 다 하지 못한 위로와 사랑, 그리고 함께하는 시간의 의미가 그 속에 자연스레 스며 있죠. 그래서 한국 사람에게 쌀은 단순히 배를 채우는 음식이 아니라, 하루를 이어주는 마음의 온기이자 삶의 리듬 이에요. 그 모든 순간의 중심에는 언제나 따뜻한 밥 한 그릇이 있습니다. 🍚 🌾 깨끗한 자연이 길러낸 한국 쌀의 힘 한국의 논은 깨끗한 산간수와 맑은 공기로 둘러싸인 청정 지역에 자리 잡고 있어요.비옥한 토양과 알맞은 일조량 덕분에 이물질이 거의 없고,잔류농약이 적으며 품질이 균일한 ‘깨끗한 쌀’ 이 자라납니다. 그래서인지 외국인들도 한국 쌀을 맛보면 “밥이

달콤한 단호박의 깊은 맛과 부드러운 질감이 어우러진 단호박 스프예요.  속까지 따뜻해지는 가을 감성 레시피로, 아침식사나 브런치, 손님 초대용으로도 좋아요. 🥣   재료 (2~3인분) 단호박 ½~1개  양파 ½개  우유 200ml  물 또는 채수 1컵  버터 1큰술  소금, 후추 약간  (선택) 생크림 약간  (선택) 파슬리, 크루통  👩‍🍳 만드는 법 1.      단호박 손질하기 단호박을 깨끗이 씻은 후 씨를 제거하고 한입 크기로 썰어요.  전자레인지에 3~4분 돌리면 껍질이 쉽게 벗겨져요. 2.      양파 볶기 냄비에 버터를 두르고 다진 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아요.   3.      단호박 익히기 손질한 단호박을 넣고 함께 볶다가 물(또는 채수)을 부어 부드럽게 익을 때까지 끓여요. 4.      곱게 갈기 단호박이 익으면 믹서기로 곱게 갈아요.  더 크리미한 식감을 원하면 체에 한 번 걸러도 좋아요. 5.      우유 넣

입안 가득 시원함, 건강까지 챙겨주는 가을의 선물 가을이 되면 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나가 바로 배죠. 그중에서도 ‘신고배 (Shingo Pear)’ 는 한국 배의 대표 품종으로, 아삭하고 달콤한 식감 덕분에 전 세계적으로 사랑받고 있는 한국산 과일이에요. 🌿 한국 배의 자부심, ‘신고배’ 한국산 배는 크기가 크고 당도가 높으며, 물기가 풍부하고 아삭한 식감이 특징이에요. 그중 신고배는 특히 저장성이 뛰어나 겨울철에도 신선함을 유지 할 수 있어 해외에서도 큰 주목을 받고 있습니다. 주로 9월 중순부터 10월 초 사이에 수확되며, 기온·강수량·일조량이 조화를 이루는 전라북도 지역 이 주산지로 유명하죠. 이 지역의 재배 농가들은 품질 관리와 선별 과정을 철저히 진행해 ‘맛과 품질 모두를 갖춘 한국 배’ 라는 신뢰를 지켜오고 있습니다. 덕분에 신고배는 지금도 일본, 미국, 캐나다 등으로 수출되며, 한국을 대표하는 프리미엄 과일로 자리 잡았어요