어떤 운동 으로 내 몸을 관리 해 볼까? 새해를 시작하며 마음을 다잡고 신년계획을 세우는 사람들이 많다. 그중 건강을 생각해서 ‘규칙적인 운동’을 리스트에 집어넣는 분들도 있을 법 하다. 운동은 하고 싶은데 어떤 운동이 나에게 맞는지 그런 고민을 하시는 분들에게 도움이 되고자 요즘 대표적으로 많이 하는 운동인 웨이트트레이닝, 필라테스, 요가에 대해 알아 보았다. 내 체중을 운동 도구로! … ‘ 웨이트 트레이닝 ’ 웨이트 트레이닝은 자신의 체중(Body Weight)이나 아령(Dumbbell) 등을 이용해서 하는 운동을 일컫는다. 근육의 수축, 이완 운동을 집중으로 하기 때문에 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 많고 심박수도 크게 올라가 다이어트에 효과적이다. 무게에 따라서 혹은 횟수에 따라서 근육의 크기와 모양을 다양하게 만들 수 있어 몸의 원하는 부위를 보다 탄력있고 건강하게 만들 수 있다. 다른 운동과 달리 근육량과 체력이 빠른 시일내에 향상 될

갑자기 찾아오는 겨울철 불청객, 어떻게 대비해야 할까? 날씨가 급격히 추워지면 가장 먼저 걱정되는 질환 중 하나가 바로 독감(Influenza)  입니다.감기와 헷갈리기 쉽지만, 독감은 훨씬 더 강한 바이러스에 의해 발생하며 증상 또한 갑작스럽고 심합니다.특히 겨울철에 매년 유행하기 때문에, 미리 알고 대비하는 것이 무엇보다 중요해요. 이번 글에서는 독감이 언제 발생하는지 , 누가 고위험군인지 , 언제 예방접종을 맞아야 하는지 , 그리고 무료 예방접종 정보 까지 사실 기반으로 정리해보겠습니다. ❄️ 독감은 언제 발생할까? 독감은 일반적으로 매년 늦가을부터 겨울, 초봄까지  유행합니다.캐나다 보건부(Health Canada)에 따르면, 독감 시즌은 보통 11월~4월 사이 이며, 지역에 따라 정점(peak) 시기는 조금씩 달라질 수 있습니다. 독감은 “인플루엔자 바이러스”에 의해 발생하는데, 다음과 같은 특징을 지닙니다: 👉 고열(38~40°C)이

혹시 요즘 화장실 가는 게 힘들거나, 속이 더부룩하게 느껴지시나요?변비는 생각보다 많은 사람들이 겪는 흔한 문제지만,생활습관이나 식이 조절만으로 해결되지 않을 때는 약의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 오늘은 캐나다에서도 쉽게 구할 수 있는 다양한 변비약의 종류와 특징 을 약사 시점에서 깔끔하게 정리해드릴게요. 🌾 1. 팽창성 변비약 (Bulk Laxatives) 대표 제품: Metamucil , Fybogel  등 이 약은 섬유질을 흡수해 장 속에서 부피를 늘려주고, 변의 양을 증가시켜 배변을 자연스럽게 돕는 약이에요. 차전자피( Psyllium husk ) 성분이 대표적이며, 물과 함께 먹으면 장에서 부풀어 오르며 변을 부드럽게 만들어줍니다. ✅ 장점:  비교적 안전하고, 장기간 복용해도 부작용이 거의 없어요. ⚠️ 주의:  물을 충분히 마시지 않으면 오히려 변비가 심해질 수 있으니 꼭 함께 섭취하세요. 👉 규칙적인 배변 습관이 부족하

요즘 변비 때문에 고민하는 분들이 정말 많으시죠? 특히 코로나 이후 재택근무가 늘어나고, 겨울에는 특히 추워지는 날씨 탓에 외출이 줄어들면서 평소보다 활동량이 떨어지고, 식습관도 흐트러지기 쉽습니다. 이런 변화가 변비로 이어지는 경우가 많아서...

‘후만-전만 자세’의 원인과 교정 운동법 총정리! 현대인의 대부분은 하루 중 앉아 있는 시간이 압도적으로 많습니다. 컴퓨터, 스마트폰, 운전, 공부… 이처럼 앉은 자세를 오래 유지하다 보면 자연스럽게 척추 정렬이 무너지고 , 다양한 잘못된 자세...

비타민 B군 & 비타민 C, 제대로 알고 챙기자 건강을 위해 하루 한두 알쯤 챙기는 영양제. 그 중에서도 비타민 B군과 비타민 C 는 수용성 비타민으로 많은 사랑을 받고 있어요. 피로회복, 면역력 강화, 혈액 생성, 세포 재생 등 다양한 기능을...

올바른 비타민 복용법과 피해야 할 영양제 정보 총정리 건강을 위해 비타민 하나쯤 챙겨 먹는 시대입니다. 하지만 '건강해지려다 오히려 몸을 해친다'는 말처럼, 영양제도 올바른 복용법을 지키지 않으면 부작용이 생길 수 있어요. 특히, 비타민은 대부분...

– 커큐민(Curcumin)의 건강 효능을 파헤치다 노란빛을 띠는 향신료 ‘강황’(Turmeric)  은 단순한 조미료를 넘어 건강을 지키는 천연 성분 으로 주목받고 있어요.특히 강황의 핵심 성분인 커큐민(Curcumin)  은 항염, 항산화,...

한 번쯤 경험해봤을 허리 통증, 가볍게 생각하고 넘기기 쉬운 증상 중 하나다. 하지만 전체 인구의 약 80%가 살아가며 한 번 이상 요통을 겪는다고 알려져 있을 만큼 흔하면서도, 관리가 필요한 질환이다.실제로 45세 미만 인구에서 감기 다음으로...