건강만세
- Withyou
- 1월 8일
- 2분 분량
어떤 운동으로 내 몸을 관리해 볼까?
새해를 시작하며 마음을 다잡고 신년계획을 세우는 사람들이 많다. 그중 건강을 생각해서 ‘규칙적인 운동’을 리스트에 집어넣는 분들도 있을 법 하다. 운동은 하고 싶은데 어떤 운동이 나에게 맞는지 그런 고민을 하시는 분들에게 도움이 되고자 요즘 대표적으로 많이 하는 운동인 웨이트트레이닝, 필라테스, 요가에 대해 알아 보았다.
내 체중을 운동 도구로! … ‘웨이트 트레이닝’
웨이트 트레이닝은 자신의 체중(Body Weight)이나 아령(Dumbbell) 등을 이용해서 하는 운동을 일컫는다. 근육의 수축, 이완 운동을 집중으로 하기 때문에 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 많고 심박수도 크게 올라가 다이어트에 효과적이다. 무게에 따라서 혹은 횟수에 따라서 근육의 크기와 모양을 다양하게 만들 수 있어 몸의 원하는 부위를 보다 탄력있고 건강하게 만들 수 있다. 다른 운동과 달리 근육량과 체력이 빠른 시일내에 향상 될 수 있는 운동이기도 하다.
효과 : 체중 감량, 근력 강화, 체력 향상, 심폐 지구력 강화, 탄력 증가
몸의 균형을 잡는다! … ‘필라테스’
필라테스는 근육을 조절해서 건강하고 균형 잡힌 몸을 만드는데 목적을 둔 운동이다. 특히 올바른 자세를 유지하는데 중심이 되는 심부근육을 사용해서 자세 교정을 하는 운동법이다. 심부근육을 집중적으로 강화해 주면서 신체의 안정성을 높이고, 통증감소, 근기능의 빠른 회복 등 재활운동으로 효과적이다. 가늘고 긴 근육을 만들어
몸의 균형을 잡고 힘을 실어 준다. 매트 위에서 밴드, 짐볼 등의 도구를 할용해서 운동한다. 요즘에는 필라테스 기구들이 다양해져 좀더 재미있는 동작도 가능해졌다. 필라테스는 근력을 발달시키는 운동으로 생각보다 정적이지 않고 몸을 많이 움직여주는 운동이다.
효과 : 코어 근육 강화, 체형 교정, 신체 균형 유지
몸과 마음을 갈고 닦는다!... ‘요가’
요가는 몸과 마음의 조화를 중요시하는 운동이다. 얼마전에 가수 이효리가 요가하는 장면이 방송 되면서 다시금 인기몰이를 하고 있는 운동이기도 하다. 운동을 하면서 건강관리는 물론 정신수양까지 할 수 있다는 것이 특징이다. 한가지 자세로 멈춰서 일정시간 유지한 후에 다음 동작으로 넘어가기 때문에 근육 수축 이완이 없는 정적인 운동이다. 요가는 명상, 휴식, 팔다리 쭉 펴기, 유연함 등이 강조되기 때문에 근육의 긴장을 풀어주는데 효과가 높다.
효과 : 심신안정, 유연성 증가, 스트레스 해소, 원활한 기혈의 순환, 몸속 독소와 노폐물 배출
간단하게 웨이트 트레이닝과 필라테스, 요가에 대해서 알아 봤다. 운동을 시작하기 전에는 반드시 자신의 체력과 나이를 고려해야 하고 또 하고자 하는 목표를 정확히 수립해서 체계적으로 관리하는 것이 좋다. 목표를 세우고 운동을 시작하면 점차적으로 달라져 가는 자신의 몸을 느끼면서 체력 관리에 재미를 느끼기 때문에 두배의 효과를 낼 수 있다. 처음부터 너무 무리하지 말고 조금씩 조금씩 운동량을 늘려 나간다면 올 한해를 아주 건강하게 보낼 수 있을 것이다
자료제공 | 피트니스 인바디 박재석 트레이너
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