💡 건강을 지키는 기본 습관!

비타민 B군 & 비타민 C, 제대로 알고 챙기자

건강을 위해 하루 한두 알쯤 챙기는 영양제. 그 중에서도 비타민 B군과 비타민 C는 수용성 비타민으로 많은 사랑을 받고 있어요. 피로회복, 면역력 강화, 혈액 생성, 세포 재생 등 다양한 기능을 담당하지만, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니죠. 오늘은 이 두 가지 비타민에 대해 기능, 권장 섭취량, 결핍 및 과다 복용 시 증상, 상호작용까지 꼼꼼히 알아보겠습니다.

🧬 비타민 B9 (엽산)

✅ 어떤 기능을 할까?

• DNA 생성과 새로운 세포 형성에 필수

• 적혈구 생성 및 태아 신경관 발달에 중요

• 특히 임산부에게 꼭 필요한 비타민

🍀 어디에 많을까?

• 녹색 채소류: 시금치, 로메인 상추, 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀스프라우트

• 과일류: 오렌지, 딸기, 토마토

📌 하루 권장 섭취량

• 19세 이상 성인: 400mg

• 임산부: 600~800마이크로그램(mg) = 0.6~0.8밀리그램(mg)

🩺 결핍되면 생기는 증상

• 빈혈, 피로감, 두통, 심장 두근거림

• 위장장애, 백혈구 감소, 태아의 신경관 결손 위험

⚠ 과잉 섭취 시 주의점

• 하루 1mg 이상 장기 복용 시 비타민 B12 결핍 증상을 가릴 수 있음

• 철분 부족한 사람은 엽산 단독 복용은 피해야 함

💊 약물과의 상호작용

류마티즘 치료제 ‘메토트렉세이트’는 엽산을 체외로 빨리 배출시키므로, 함께 복용 권장

🧠 비타민 B12 (시아노코발라민)

✅ 어떤 기능을 할까?

• DNA와 적혈구 생성에 필수

• 신경 기능 유지, 뇌 기능과 인지 기능에도 깊이 관여

🍖 어디에 많을까?

• 육류: 소고기, 돼지고기, 닭고기

• 해산물: 생선, 조개류, 게

• 유제품: 계란, 우유, 요거트, 치즈

📌 하루 권장 섭취량

• 19세 이상 성인: 2.4mcg

🩺 결핍되면 생기는 증상

• 빈혈, 창백함, 무기력, 두통

• 소화 장애 (변비, 위염, 위궤양), 체중 감소

• 신경 장애: 손발 저림, 기억력 저하, 청력 감퇴, 우울감 등

⚠ 과잉 섭취 시 주의점

• 고용량 복용 시: 구역, 두통, 어지러움, 드물게 혈전 또는 암 위험도 증가

💊 약물과의 상호작용

당뇨약, 위산 억제제 등은 비타민 B12 흡수율을 떨어뜨릴 수 있음

🍊 비타민 C (아스코르브산)

✅ 어떤 기능을 할까?

• 강력한 항산화 작용으로 세포 손상 방지

• 면역력 강화, 상처 회복, 피부 건강 유지에 도움

• 철분 흡수까지 도와주는 만능 비타민!

🍋 어디에 많을까?

• 과일: 오렌지, 자몽, 레몬, 키위, 딸기, 파인애플, 구아바

• 채소: 피망류, 브로콜리, 양배추, 시금치, 토마토

• 비타민C 강화 주스

📌 하루 권장 섭취량

• 남성: 100mg / 여성: 75mg

• 흡연자: +30mg

• 임산부: 85mg / 수유부: 120mg

• 최대 허용 섭취량: 하루 2,000mg 이하

🩺 결핍되면 생기는 증상

• 피로, 무기력, 잦은 감기

• 피부 거칠어짐, 상처 회복 지연, 잇몸 출혈, 탈모 등

⚠ 과잉 섭취 시 주의점

• 1,000mg 이상 장기 복용 시: 구토, 설사, 속쓰림, 복부 팽만

• 2,000mg 이상: 신장 결석 위험 증가

💊 약물과의 상호작용

• 철분 흡수를 도와줄 수 있음

• 흡연은 체내 비타민 C 수치를 낮춤
  

📝 마무리 Tip

• 수용성 비타민은 과잉 섭취해도 소변으로 배출되지만, 장기 고용량 복용은 위험할 수 있어요.

• 비타민은 음식으로 섭취하는 것이 가장 자연스럽고 효과적입니다.

• 영양제 복용 전에는 반드시 약사나 의사와 상의해보세요.

• 특히 임산부, 흡연자, 만성질환자는 복용량 조절이 필요합니다.
  

건강을 지키는 첫 걸음은 내 몸에 맞는 비타민을 정확히 아는 것에서부터 시작됩니다. 🌱

더 궁금한 영양 정보나 비타민 추천이 필요하시면 언제든 문의해 주세요!

Pharmacist Jion Yu 유지온 약사 GALLERIA PHARMACY | 갤러리아 약국 Galleria Thornhill 7040 Yonge St, Thornhill, ON L4J 1V7 (905) 889-0009

---

Enjoy shopping @Galleria Supermarket!